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回復5か条
心の病気の場合、常についてまわるもの。
発作とか病魔とか落ち込みとか、
それぞれ名づけておられるでしょう。
それらに襲われた時の自分の対処法をご紹介します。
１．寝逃げ
多くの方がこの方法を取られているでしょう。
もっともシンプルで確実です。
但し、寝られないほど苦しい時には、
逆に苦しさが倍増してしまうデメリットがあります。
２．敢えて抗う
寝逃げに失敗した時に、よくやる方法です。
すなわち、敢えて行動する。
掃除してみたり、運動してみたり、買い物してみたり。
ある種、捨て身戦法ですね。
この方法で回復すれば良しですが、
少しでもさらに悪化の兆しがあれば、
即座にストップする決断力を要します。
３．飲み物に頼る
経験上最も有効なのはコーラです。
ダイエットとかついていないノーマルコーラ。
コカでもペプシでもお好きなほうを。
炭酸+糖分の効果はなかなか大です。
その次に良く効くのは、オレンジジュース。
肉体的な不調が大きい場合は、スポーツドリンク。
但し、本当に一時しのぎ程度しか持続しないのが欠点です。
さらに、コップ一杯で効果がなければ何リットル飲んでも無駄です。
４．ぬるい塩風呂
体温より少し高い（37度ぐらい）のぬるいお湯に、
荒塩（○○の塩とかのちょっとお高い塩）をほんの一つまみまいて、
心が落ち着くまでじっくり浸かります。
本当に落ち着きますよ。是非一度お試しを。
塩の量は、本当に料理の味付けに使うぐらい。
指先でつまむ程度でＯＫです。
あまりたくさん入れたからと言って効果が上がるわけでもありませんし、
何より、塩は浴槽を傷める原因ともなります。
ですから、上がった後は浴槽内を十分水で流しましょう。
５．病院にかけこむ
最後の手段はやっぱりこれです。
自分の場合は駆け込みができますが、
病院によっては絶対駆け込み禁止の所もあるようです。
これは医療行政の早急な対応を願いたい所です。
上は特に優先順位はありません。
状態によってはいきなり病院に駆け込む事もあります。
逆についついやってしまうけれど、後悔するだけなのがやけ食い。
肉体的に酷く苦しくなり、苦痛が置換されるだけで、
根本的な解決になったためしがありません。
全くこいつらは時も場所も選びませんね。
大切なのは回復の為の選択肢を、
出来るだけたくさん持つことでしょう。
発作とか病魔とか落ち込みとか、
それぞれ名づけておられるでしょう。
それらに襲われた時の自分の対処法をご紹介します。
１．寝逃げ
多くの方がこの方法を取られているでしょう。
もっともシンプルで確実です。
但し、寝られないほど苦しい時には、
逆に苦しさが倍増してしまうデメリットがあります。
２．敢えて抗う
寝逃げに失敗した時に、よくやる方法です。
すなわち、敢えて行動する。
掃除してみたり、運動してみたり、買い物してみたり。
ある種、捨て身戦法ですね。
この方法で回復すれば良しですが、
少しでもさらに悪化の兆しがあれば、
即座にストップする決断力を要します。
３．飲み物に頼る
経験上最も有効なのはコーラです。
ダイエットとかついていないノーマルコーラ。
コカでもペプシでもお好きなほうを。
炭酸+糖分の効果はなかなか大です。
その次に良く効くのは、オレンジジュース。
肉体的な不調が大きい場合は、スポーツドリンク。
但し、本当に一時しのぎ程度しか持続しないのが欠点です。
さらに、コップ一杯で効果がなければ何リットル飲んでも無駄です。
４．ぬるい塩風呂
体温より少し高い（37度ぐらい）のぬるいお湯に、
荒塩（○○の塩とかのちょっとお高い塩）をほんの一つまみまいて、
心が落ち着くまでじっくり浸かります。
本当に落ち着きますよ。是非一度お試しを。
塩の量は、本当に料理の味付けに使うぐらい。
指先でつまむ程度でＯＫです。
あまりたくさん入れたからと言って効果が上がるわけでもありませんし、
何より、塩は浴槽を傷める原因ともなります。
ですから、上がった後は浴槽内を十分水で流しましょう。
５．病院にかけこむ
最後の手段はやっぱりこれです。
自分の場合は駆け込みができますが、
病院によっては絶対駆け込み禁止の所もあるようです。
これは医療行政の早急な対応を願いたい所です。
上は特に優先順位はありません。
状態によってはいきなり病院に駆け込む事もあります。
逆についついやってしまうけれど、後悔するだけなのがやけ食い。
肉体的に酷く苦しくなり、苦痛が置換されるだけで、
根本的な解決になったためしがありません。
全くこいつらは時も場所も選びませんね。
大切なのは回復の為の選択肢を、
出来るだけたくさん持つことでしょう。
theme : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
genre : 心と身体
7分間清掃
清掃。
大切とわかっているとはいえ、
なかなか手がでないのが現実ではないでしょうか？
理由はとても簡単。
時間がかかって疲れて面倒くさいから。
疲れるのは、時間がかかるからです。
疲れて時間がかかるから面倒くさいのです。
それゆえにやりたくないのです。
正当な理由です。
しかし、心の病気に関しては、
リラックスできる環境と言うのは大変重要であり、
多くの人にとっては、それは清潔で片付いた空間でありましょう。
そこで、清掃の考え方を変えてみましょう。
ある空間について一度に完全にしようとするから、
時間がかかり、疲れ、面倒くさい。
ならば、空間ではなく時間で決めてみましょう。
その時間は7分間。但し毎日。
これは、集中力が持続して、
且つそこそこしっかりした清掃が可能な時間で、
ある会社が、はじき出した時間だそうです。
実際に7分間でどれだけできるかやってみました。
・掃除機で2ＤＫの床の掃き掃除
・ＰＣやテレビなどのホコリ落とし
・トイレ掃除
・洗濯物干し
・洗濯物のたたみ収納
・キッチンのシンク掃除
etc.
結構きちんとした作業ができるものです。
これらをいっぺんにやるより全然疲れませんし、
「次は・・・」がないですから、面倒くさくもありません。
さて、皆さんの中には「7分間も」「毎日？！」
と思われる方もいらっしゃるでしょう。
さらに、例によって例の如く「ねばならない」
の呪縛に囚われてしまうかもしれません。
ですから、「7分間」も「毎日」もあくまで目安です。
極端な話、週に1度、7秒間（紙くずをゴミ箱に捨てる）
でもよいではないですか。
清掃作業の最大のメリットは、
やっただけの見返りが即確認できる。
ということです。
リハビリとしても日々の実用的な作業としても大変有効であり、
且つ、見返りも労力に比して大きいものです。
これまでの人生、掃除と言うと嫌嫌義務でやらされるものでしたけど、
ほんの少し考えを変えると、精神的にとてもお得な作業になります。
まずは今ご覧のモニターをティッシュでサッと拭いてみる。
そこから試されてみてはいかがでしょうか？
大切とわかっているとはいえ、
なかなか手がでないのが現実ではないでしょうか？
理由はとても簡単。
時間がかかって疲れて面倒くさいから。
疲れるのは、時間がかかるからです。
疲れて時間がかかるから面倒くさいのです。
それゆえにやりたくないのです。
正当な理由です。
しかし、心の病気に関しては、
リラックスできる環境と言うのは大変重要であり、
多くの人にとっては、それは清潔で片付いた空間でありましょう。
そこで、清掃の考え方を変えてみましょう。
ある空間について一度に完全にしようとするから、
時間がかかり、疲れ、面倒くさい。
ならば、空間ではなく時間で決めてみましょう。
その時間は7分間。但し毎日。
これは、集中力が持続して、
且つそこそこしっかりした清掃が可能な時間で、
ある会社が、はじき出した時間だそうです。
実際に7分間でどれだけできるかやってみました。
・掃除機で2ＤＫの床の掃き掃除
・ＰＣやテレビなどのホコリ落とし
・トイレ掃除
・洗濯物干し
・洗濯物のたたみ収納
・キッチンのシンク掃除
etc.
結構きちんとした作業ができるものです。
これらをいっぺんにやるより全然疲れませんし、
「次は・・・」がないですから、面倒くさくもありません。
さて、皆さんの中には「7分間も」「毎日？！」
と思われる方もいらっしゃるでしょう。
さらに、例によって例の如く「ねばならない」
の呪縛に囚われてしまうかもしれません。
ですから、「7分間」も「毎日」もあくまで目安です。
極端な話、週に1度、7秒間（紙くずをゴミ箱に捨てる）
でもよいではないですか。
清掃作業の最大のメリットは、
やっただけの見返りが即確認できる。
ということです。
リハビリとしても日々の実用的な作業としても大変有効であり、
且つ、見返りも労力に比して大きいものです。
これまでの人生、掃除と言うと嫌嫌義務でやらされるものでしたけど、
ほんの少し考えを変えると、精神的にとてもお得な作業になります。
まずは今ご覧のモニターをティッシュでサッと拭いてみる。
そこから試されてみてはいかがでしょうか？
theme : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
genre : 心と身体
観葉植物
少し前から観葉植物を部屋に置いています。
「癒し」「ヒーリング」なんて大そうなものではありませんが、
部屋の中に少しでも明るさを取り入れたかったのが理由です。
購入前は、育てられずに枯らしてしまうから造花にしようかと思って
ホームセンターへ。
でも、造花コーナーとガーデニングコーナーでは空気が全く異なります。
もちろん生きた植物を選択しました。
ネットで調べると、色々と手間がかかるような事を書いています。
でも、基本的にほったらかしでＯＫなんですよ。
ほったらかしすぎは駄目ですけど、神経質に過保護になると、
これまた良くないようです。
ある程度直感的な接し方で良いのでしょう。
部屋の空気も体感できるほど良くなるので、これはオススメです。
自分の場合さらに加えて、
・朝、自分の顔を洗う時に植物にも葉水（霧吹きで葉を湿らせる）をする。
・おはよう、おやすみ、いってきます、ただいまの挨拶をする。
植物と言えど、生命であり、同居人ですから。
なんて自分勝手な考えではありますけど、負担にはなっていません。
ちなみに我が家では、
ユッカとサンデリアーナとデュランタを
玄関に置いてます。
マイナスイオンがどうの、スピリチュアル的にどうのなんて一切考えなし。
お店で自分のセンスで気に入ったものを選びました。
実は１００円ショップでもかわいらしいものが売っています。
難しい事は考えず、お部屋に気に入ったものをお一ついかがでしょうか？
「癒し」「ヒーリング」なんて大そうなものではありませんが、
部屋の中に少しでも明るさを取り入れたかったのが理由です。
購入前は、育てられずに枯らしてしまうから造花にしようかと思って
ホームセンターへ。
でも、造花コーナーとガーデニングコーナーでは空気が全く異なります。
もちろん生きた植物を選択しました。
ネットで調べると、色々と手間がかかるような事を書いています。
でも、基本的にほったらかしでＯＫなんですよ。
ほったらかしすぎは駄目ですけど、神経質に過保護になると、
これまた良くないようです。
ある程度直感的な接し方で良いのでしょう。
部屋の空気も体感できるほど良くなるので、これはオススメです。
自分の場合さらに加えて、
・朝、自分の顔を洗う時に植物にも葉水（霧吹きで葉を湿らせる）をする。
・おはよう、おやすみ、いってきます、ただいまの挨拶をする。
植物と言えど、生命であり、同居人ですから。
なんて自分勝手な考えではありますけど、負担にはなっていません。
ちなみに我が家では、
ユッカとサンデリアーナとデュランタを
玄関に置いてます。
マイナスイオンがどうの、スピリチュアル的にどうのなんて一切考えなし。
お店で自分のセンスで気に入ったものを選びました。
実は１００円ショップでもかわいらしいものが売っています。
難しい事は考えず、お部屋に気に入ったものをお一ついかがでしょうか？
theme : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
genre : 心と身体
じゃがいも
どうにもならなくなったら
北海道に来なよ。
土地は広くて安いから、
畑でじゃがいも作ればいいのさ。
（北海道ラベンダー畑のおばちゃん）
北海道に行く機会がありました。
ラベンダーには早すぎましたが、
暖かい地元の人たちとの交流ができました。
もう、世の中めちゃくちゃでどこもかしこも地獄ですよ。
そんな風に漏らした時に頂いた言葉です。
北海道は炭鉱閉鎖から始まり、銀行の破たん、
夕張市の破たん、品質偽装事件等、
経済的には本当に苦しい状況です。
それでいて道路行政では、
ほとんど車の走らない高速道路を作ったり・・・。
それでも、そこに住んでいる人たちのおおらかさ。寛容さ。
もちろん北海道といっても色んな人がいるでしょうけど、
全体的に大地と同じ広さを感じました。
いざとなったら皆さん一緒にじゃがいも作りましょう（笑）。
※最後までお読みくださりありがとうございます。
※よろしければ下の応援バナー又はリンクのクリックご協力お願います。
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北海道に来なよ。
土地は広くて安いから、
畑でじゃがいも作ればいいのさ。
（北海道ラベンダー畑のおばちゃん）
北海道に行く機会がありました。
ラベンダーには早すぎましたが、
暖かい地元の人たちとの交流ができました。
もう、世の中めちゃくちゃでどこもかしこも地獄ですよ。
そんな風に漏らした時に頂いた言葉です。
北海道は炭鉱閉鎖から始まり、銀行の破たん、
夕張市の破たん、品質偽装事件等、
経済的には本当に苦しい状況です。
それでいて道路行政では、
ほとんど車の走らない高速道路を作ったり・・・。
それでも、そこに住んでいる人たちのおおらかさ。寛容さ。
もちろん北海道といっても色んな人がいるでしょうけど、
全体的に大地と同じ広さを感じました。
いざとなったら皆さん一緒にじゃがいも作りましょう（笑）。
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theme : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
genre : 心と身体
ブログテーマをマイナーチェンジ
このブログは、メンタルサイトの危険性を
警告することをテーマとしてきました。
その警告については、
失敗記としてお話ししたいことは終わったと思います。
最近は、現実におけるリハビリや考え方を
お勧めすることばかりになってきたため、
トップの説明文だけですが、変更することにしました。
ただ「闘う」とか「憤る」というブログには
したくありません。
明るく楽しく面白く、そんな気持ちになって、
うつなんて蹴散らしてしまおう。
厳しい社会ですが、したたかにストレスをかわして
幸せに生きよう。
これを新たなテーマとして、
今後更新していきたいと思います。
警告することをテーマとしてきました。
その警告については、
失敗記としてお話ししたいことは終わったと思います。
最近は、現実におけるリハビリや考え方を
お勧めすることばかりになってきたため、
トップの説明文だけですが、変更することにしました。
ただ「闘う」とか「憤る」というブログには
したくありません。
明るく楽しく面白く、そんな気持ちになって、
うつなんて蹴散らしてしまおう。
厳しい社会ですが、したたかにストレスをかわして
幸せに生きよう。
これを新たなテーマとして、
今後更新していきたいと思います。
theme : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
genre : 心と身体
